هل يجب تناول المكملات الغذائية يوم الراحة؟

المكملات الغذائية من أهم الأدوات التي يستخدمها الرياضيين للحصول على أفضل النتائج الممكنة من ممارسة التمارين اليومية، من أكثر الأسئلة الشائعة عن تناول هذه المكملات في يوم الراحة هل يعتبر ضروري للجسم؟

المكملات الغذائية للرياضيين

هناك بعض  الرياضيين وخصوصا المبتدئين لا يستطيعون معرفة ما هي المكملات الغذائية ولماذا نتناولها، في الواقع تعد المكملات الغذائية جزء لا يتجزأ من الطعام والغذاء الذي نتناوله على مدار اليوم وهي عبارة عن مكمل لسد حاجة  الجسم اليومية من العناصر الغذائية، مما يعني أنه في حالة أن كنت تتناول كل ما تحتاج إليه من خلال الوجبات فلا يوجد داعي لاستخدام أي مكملات غذائية.

هل تؤخذ المكملات الغذائية يوم الراحة؟

قبل تحديد ما إن كان يجب أخذ المكملات الغذائية خلال يوم الراحة أم لا يجب معرفة ما هي المكملات الغذائية التي غالبا ما يتم استخدامها من قبل الرياضيين.

 مكملات البروتين

تعتبر مكملات البروتين مثل الواي بروتين والكازين من أهم المكملات التي يمكن استخدامها في أي نظام غذائي، الهدف من تناول مكملات البروتين هو إكمال الحاجة اليومية لك من البروتين، لذلك خلال يوم الراحة أن كنت تستطيع تناول ما يكفي من البروتين يغطي حاجتك يمكنك حينها الاستغناء عن مكمل البروتين، قبل تحديد ما أن كنت سوف تتناول مكمل البروتين أم لا خلال يوم الراحة قم بحساب نسبة احتياجك اليومي من البروتين

 الكرياتين

يعد الكرياتين من أهم المكملات التي يفضلها الرياضيين في نظامهم الغذائي، يختلف الكرياتين قليلا عن مكملات البروتين وذلك لأنه في الغالب لن تستطيع أن تحصل على احتياجك اليومي من الكرياتين فقط من الوجبات لندرة وجوده بكميات كبيرة، يساعد الكرياتين في زيادة معدلات الطاقة في الجسم ولكن يعتبر مكمل تراكمي أي أنه يتراكم في الجسم ولا يظهر مفعوله بشكل فوري عند استخدامه، لذلك أن كنت تتناول الكرياتين لا يجب وضع يوم الراحة من التمرين في الاعتبار لأن الأثر للكرياتين في الأساس تراكمي ويظهر فيما بعد عند ممارسة التمرين.

 الفيتامينات المتعددة (مالتي فيتامين)

غالبا ما نتناول الفيتامينات المتعددة في النظام الغذائي لإكمال الحاجة اليومية سواء من الفيتامينات أو المعادن، في الوضع الطبيعي يجب استشارة طبيب قبل استخدام هذه المكملات لمعرفة ما هي العناصر التي يجب تناولها أو تواجه مشكلة نقص بها، لذلك أن نصحك الطبيب بتناول الفيتامينات المتعددة يجب أن تتناولها بالطريقة التي نصحك بها سواء كل يوم أو بخطة مختلفة بعيدا عن أيام الراحة من التمرين لأن الجسم يحتاج الفيتامينات والمعادن يوميا سواء كنت تمارس الرياضة أم لا.

محفزات الطاقة

من أشهر المكملات التي يستخدمها عادة الرياضيين هي محفزات الطاقة والتي تحتوي غالبا على نسبة مرتفعة من الكافيين، تأثير هذه المحفزات فوري ويظهر بعد تناوله مباشرة ولذلك يتم استخدام هذه المشروبات قبل التمرين لمد الجسم بطاقة مرتفعة طوال وقت التمرين، لذلك أن كنت تتناول هذه المحفزات فلا حاجة لها خلال يوم الراحة لأنك لا تحتاج إليها

 الأوميجا-3

مكمل الأوميجا 3 هو عبارة عن مكمل غذائي يحتوي على الدهون الصحية أوميجا 3 والتي لا يقوم الجسم بصنعها ويجب أن تحصل عليها من خلال مصدر خارجي سواء الأسماك أو الفواكة والخضروات، إن كنت تواجه مشكلة في نسبة الأوميغا 3 اليومية لك فيجب تناول المكمل الغذائي يوميا بالنسبة المناسبة لك.